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平板支撑悄然流行,你练了吗?
时间:2016-03-30 20:24:18阅读次数:1959
 
       早在去年,一项名为“平板支撑”的健身运动在众多健身爱好者中间悄悄流行开来。这项号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹,再坚持下去,就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”的运动,一时间引得无数爱美人士趋之若鹜。
 
如何完成标准的平板支撑?
平板支撑示意图
 
       平板支撑为何这么火?下面,绝对力量健身学院的专业健身教练培训导师为大家讲解一下相关知识。
       什么是平板支撑?
       平板支撑是一种核心训练手段,要求练习者前臂、肘和脚尖承担身体重量,俯撑于垫上。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中,竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。
       平板支撑为什么流行?
       探究平板支撑流行的原因,除了明星和媒体的推崇,最重要的一点是平板支撑简单易行——无须专业健身设备和场所,仅容一人之地即可完成训练。平板支撑的相对训练强度大,由于大多数人核心力量薄弱,坚持1~2分钟就会汗流浃背、全身抖动。
       平板支撑好在哪?
       平板支撑是一种静力性的核心稳定性训练,能够有效发展核心肌群的力量素质。核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性,使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。此外,平板支撑可以刺激到脊柱周围深层的小肌肉群,能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题。
       练平板支撑时注意什么?
       虽然平板支撑能够有效锻炼核心肌群,塑造优美线条,但单独依靠平板支撑是无法达到减脂瘦身的效果的,“对减肥最起效的运动是有氧运动,而平板支撑却是无氧运动,对燃烧脂肪的效果不大。”与此同时,平板支撑虽然对锻炼人群的年龄、性别没有严格要求,但也不并不是人人都能随意练习的,例如患有腕管综合症、腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛的患者就不适合从事这项运动。淮安市体校科研科主任严敏告诉记者,平板支撑对身体的力量有一定的要求,年迈体弱的老人不建议练习;而在平板支撑的过程中会有屏气的过程,会对心血管产生二次冲击,因此血脑血管病患者也要尽力避免此类运动。
       绝对力量健身学院教练建议各位健身爱好者,在做平板支撑运动之前最好先进行一下针对关节、肌肉的热身运动。而对于初学者来说,做平板支撑之前一定要充分了解自己的身体状况,不要急于求成,“建议初学者每次进行两组练习,每组练习坚持到力竭为止。两组之间的间隔保持在1分钟左右的时间。只要坚持不懈地练习,随着时间的推移,练习者每一次平板支撑的时间会自然增加的。”